Gerakan Ringan untuk Persendian Kaki yang Sakit

Bandung, Beritainspiratif.com - Nyeri pada sendi kerap dialami pada sebagian orang sehingga mengganggu aktivitas.

Nyeri pada lutut, kaki dan pinggul sering terjadi akibat aktivitas yang berlebihan, kerusakan ligamen atau kerusakan tulang rawan yang tentunya sangat menyiksa.

Hal ini akan lebih mengganggu untuk orang yang sering berolahraga, karena dengan timbulnya nyeri kinerja otot menjadi tidak optimal.

Dikutip dari Nakita.id jika anda pernah mengalaminya bisa melakukan gerakan sederhana berikut ini di rumah untuk mengatasi nyeri tidak berlanjut.

1. Lingkaran pergelangan kaki

untuk memperkuat pergelangan kaki, anda bisa melakukan hal berikut:

•Dalam posisi duduk atau bangun, angkatlah salah satu kaki.

•Secara perlahan putar kaki pada kaki yang terangkat kemudian buat gerakan melingkar.

•Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali saat memutar satu arah kemudian 10 kali lagi dengan kedua kaki.

2. Berjalan dengan mengangkat jari

Anda juga bisa melakukan langkah ini ketika sedang berjalan-jalan di sekitar rumah atau saat melakukan kegiatan lain.

Cobalah berjalan dengan mengangkat jari-jari kaki, karena hal ini bisa memperkuat pinggul.

Langkah sederhana ini juga melatih jari kaki dan keseimbangan kita saat berjalan.

Tak perlu terlalu lama, terus berjalan selama 5 hingga 15 menit atau sampai Moms merasa lelah.

3. Angkat jari kaki

Untuk memulai latihan ini, ambil kursi lalu berdiri di belakang kursi untuk menyeimbangkan.

•Angkat satu kaki, lalu coba berdiri pada jari kaki yang lain dengan gerakan perlahan.

•Pelan-pelan, letakkan tumit di kaki atau di antara jari-jari kaki dan ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap kaki.

Jika dilakukan selain menghilangkan nyeri, juga berfungsi untuk memperkuat pergelangan kaki dan otot di sekitar lutut.

4. Pelatihan Resistensi

Dalam melakukan latihan ini anda membutuhkan karet gelang, selanjutnya ikat kaki dan ikuti langkah berikut:

•Ikat karet di sekitar sofa atau perabot rumah tangga lain yang stabil, letakkan satu kaki di ujung lain karet.

•Dengan karet sebagai resistansi, silangkan kaki pertama 10 kali di bagian dalam kaki kemudian 10 kali dengan bagian luar.

•Ulangi sebanyak 10-15 kali di setiap kaki untuk memperkuat otot kaki dan paha Moms.

5. Meremas jari kaki

Untuk melatih jari kaki tetap kuat dan seimbang anda bisa melakukan langkah sederhana berikut ini di rumah.

•Tekuk jari-jari kaki bersama-sama selama beberapa detik kemudian rentangkan, ulangi sebanyak 30 kali.

•Selanjutnya ambillah kain kecil dan letakkan di lantai, kemudian coba untuk mengambilnya dengan jari kaki dan masukkan dalam ember.

Semoga bermanfaat, selamat mencoba!

(Kaka)